Description des formations Ataraxia

1 - Perte de poids, dépense énergétique et entraînement cardiovasculaire retour
Théorie
Durée : 3h00
Le but de cet formation est de présenter, dans un premier temps, les caractéristiques spécifiques de ces trois sujets. Étant donné leurs similitudes et leurs interactions, nous verrons comment ils agissent les uns vis-à-vis des autres. On révisera la notion
du VO2 max à savoir, comment l’améliorer, comment optimaliser l’utilisation des lipides, comment choisir la meilleure activité cardiovasculaire pour provoquer une perte de poids, etc.

2 - Les effets de la musculation sur la perte de poids retour
Théorie
Durée : 3h00
Depuis longtemps on clame que la musculation est une partie importante d’un programme de perte de poids. Qu’en est-il vraiment ? Pour favoriser une perte de poids, est-il plus efficace de terminer son entraînement par la période de musculation_ou cardiovasculaire ? Quelle est l’influence de la musculation sur le métabolisme de base? Doit-on faire des séries d’endurance ou des séries courtes ? Et si on s’était trompé depuis tout ce temps ? Aurait-il mieux fallu que les clients qui recherchent une perte de poids ne fassent que du cardio? Cet formation risque de déranger certaines de vos conceptions de l’entraînement. Esprits conservateurs s’abstenir !

3 - Introduction aux effets de l’entraînement cardiovasculaire, musculaire
et de la flexibilité sur la santé. retour
Théorie
Durée : 3h00
Entraînements cardio, musculaire et de la flexibilité… Quoi de plus banal qu’un formation traitant de ces sujets ? Pourtant, pouvez-vous définir exactement quels sont les impacts sur le coeur d’un entraînement par intervalles par rapport à un entraînement continu ? Cet exemple n’en est qu’un parmi tant d’autres abordés dans l’formation et reflète bien la complexité de la chose. Ce séminaire est donc conçu pour les nouveaux intervenants dans le domaine du conditionnement physique afin qu’ils comprennent et approfondissent leurs connaissances de base sur l’entraînement.

4 - Quand l’exercice se fait remède retour
Théorie
Durée : 3h00
On sait que l’exercice est bon pour la santé mais quant est-il vraiment de son influence sur les maladies ? Nous discuterons des caractéristiques des maladies, de leur prévention et du rôle de l’activité physique dans des troubles tels que le diabète, les problèmes cardiovasculaires et circulatoires, l’ostéoporose, l’arthrite, l’asthme, etc. Même si vous ne côtoyez pas ces problèmes quotidiennement, il est bien possible que vous les rencontriez un jour, le vieillissement de la population se faisant ressentir de plus en plus. Soyez fin prêts à toute éventualité !
Notre mission : encourager la population à être en meilleure santé. Joignez-vous à nous !

5 - Notions avancés d’entraînement musculaire retour
Théorie
Durée : 2h00
La musculation, c’est bien plus qu’une question de séries, de répétitions et de charge. La vitesse de contraction, le choix et l’ordre des exercices, le temps de repos, les suppléments alimentaires ne sont que quelques exemples des sujets qui seront abordés. Cet formation vous mènera bien au-delà de l’entraînement traditionnel. Il sera question d’hypertrophie, de plyométrie, d’entraînement en excentrique, de super séries, etc. En bref : tout pour convaincre vos clients les plus irréductibles !

6 - L'hypertrophie musculaire; de la théorie à la pratique retour
Théorie
Durée : 4h00
Que ce soit pour des raisons d’esthétisme, de performance ou de santé, le développement de la masse musculaire reste un enjeu important pour bons nombres de personnes dans les centres de conditionnement physique. Puisqu’il existe plusieurs recettes, il est important de bien comprendre les mécanismes physiologiques qui régissent l’hypertrophie musculaire afin de choisir judicieusement celle qui conviendra le mieux au client. Dans cet atelier, vous apprendrez différentes méthodes d’hypertrophie musculaire pouvant être appliquées avec succès aux clients intermédiaires et avancés..

7 - La science de la flexibilité retour
Théorie
Durée : 4h00
Les exercices d‘étirement existent depuis longtemps mais jusqu’à date, c’était sans grande rigueur scientifique qu’ils étaient pratiqués. La science n’étant pas au rendez-vous, on les pratiquait selon son « instinct ». Cependant, depuis quelques années seulement, la recherche commence à donner des réponses à différentes questions concernant la flexibilité. Cet formation fait le point sur les effets qu’ont les exercices d’étirement sur l’état des muscles, sur la performance et sur la prévalence des blessures. Que vous travailliez de près ou de loin avec le monde de l’activité physique, vous devriez assister à cet formation qui vous étonnera par ses conclusions avant-gardistes.

8 - L’entraînement cardiovasculaire retour
Théorie
Durée : 3h00
Cet formation s’adresse à tous ceux qui désirent approfondir leurs connaissances scientifiques et améliorer leur compréhension de l’entraînement cardiovasculaire. Vous apprendrez entre autres, comment utiliser judicieusement les METs lors de la prescription d’exercice et comment évaluer et utiliser le seuil anaérobie. Vous apprendrez aussi que l’équation servant à déterminer la fréquence cardiaque maximale (220-âge) n’est pas aussi précise que nous l’avions cru à ce un jour. Enfin, différents programmes d’entraînement cardiovasculaire ainsi que leurs effets sur la condition physique vous seront présentés.

9 - Savoir être et éthique en entraînement privé retour
Théorie
Durée : 3h00
Bien plus qu’une activité d’amateur, l’entraînement privé est en voie de devenir un travail reconnu et pratiqué par de véritables professionnels. L’établissement de certaines règles de conduite associées à cet emploi est nécessaire. Dans cet formation , Alexandre partagera avec vous ses observations, commentaires et discussions qu’il a eus au cours des 10 dernières années avec d’autres professionnels de la santé. Il vous présentera donc ses conclusions sur les sujets suivants : rôle et image de l’entraîneur personnel ainsi que les comportements sociaux et généraux acceptables en salle d’entraînement. Une partie pratique touchant le positionnement physique de l’entraîneur par rapport au client sera aussi abordée. Souvent la réussite se traduit par de petits détails dits humains et non pas par de grands principes physiologiques… Cet formation est unique en son genre !

10 - Le point sur l’entraînement fonctionnel retour
Théorie
Durée : 3h30
Depuis les dernières années, les termes « entraînement fonctionnel » et « entraînement en stabilisation » ont été utilisés à profusion. Ces termes sont-ils vraiment synonymes ? Les résultats escomptés, soit l’amélioration de la performance et la réduction des blessures, sont-ils réels ? Le ballon suisse et les diverses planches à proprioception, augmentent-ils significativement le recrutement musculaire ? Sont-ils utiles pour favoriser l’hypertrophie musculaire ? Quelques questions parmi bien d’autres qui seront discutées dans cet formation avant-gardiste.

11 - Entraînement préparatoire à la haute montagne retour
Théorie
Durée : 2h00
De plus en plus populaires, les expéditions à moyenne et haute altitude intéressent maintenant une clientèle variée et ne sont plus l’unique apanage des spécialistes du plein air. Ceci entraîne de nouvelles demandes en terme de programmes d’entraînement spécifiques à ce type d’activité. Lors de cet formation unique en son genre, Alexandre vous racontera son ascension de la montagne Aconcagua (6962m) en Argentine, ainsi que l'entraînement préparatoire auquel il a dû s'astreindre. Il abordera aussi les effets de l'altitude d'un point de vue physiologique afin de mieux en comprendre les répercussions sur le corps humain (maux de tête, essoufflement, nausée, ataxie, etc.)
Les notions acquises lors de votre formation vous aideront à construire un meilleur programme d’entraînement en vue d’une expédition en haute montagne.

12 - La musculation de A à Z retour
Pratique - Théorie
Durée : 4h00
Cet formation s’adresse tant aux instructeurs de conditionnement sur musique qu’aux entraîneurs privés car il traite de musculation d’un point de vue anatomique et fonctionnel. Il va au-delà de la simple démonstration technique. Divers sujets seront abordés. Avant tout, nous ferons un rappel des principes d’anatomie et de biomécanique concernant la musculation. (40 min.).
Par la suite, entraînement fonctionnel, exercices de stabilisation, risques des blessures et subtilités concernant le recrutement musculaire seront discutés. Suite à cet formation , vous serez plus en mesure de faire une meilleure analyse du mouvement. Ceci vous permettra de mieux déceler les erreurs chez vos clients et d’y apporter des solutions. De plus, vous arriverez même, à développer votre propre répertoire d’exercices.
Vous apprendrez également divers exercices à faire lorsque vous vous retrouvez dans un studio ne possédant que des poids légers. Les poids libres, les appareils de musculation, les poulies, les élastiques, les body bars et les ballons suisses seront tous mis à contribution.

13 - Évaluation biomécanique de l’épaule et de la hanche retour
Pratique - Théorie
Durée : 4h00
Les mouvements répétitifs, les sports que nous pratiquons ou les mauvaises postures que nous adoptons, sont tous causes de déséquilibres musculaires. Ceux-ci, lorsque maintenus assez longtemps, peuvent se transformer en blessures chroniques. Grâce à de simples tests, vous apprendrez d’abord à reconnaître les déséquilibres les plus communs associés aux articulations de l’épaule et de la hanche. Ensuite, des exercices de renforcement et d’étirement, spécifiques à chacun des problèmes, seront montrés de façon à pouvoir les intégrer à l’intérieur d’un plan d’entraînement. Pour profiter de cet formation , les participants doivent avoir une connaissance avancée du système musculo-squelettique. Une révision de l’anatomie est un pré requis.

14 - Entraînement musculaire: principes de base et prescription d’exercices retour
Pratique - Théorie
Durée : 3h00
La prescription d’exercices musculaires n’est pas chose simple et doit être adaptée à chaque individu. Dans cet formation , vous acquerrez des notions de base en musculation et apprendrez des exemples de programmes d’entraînement. Une bonne façon de commencer l’entraînement personnalisé !

15 - Step Athlétique retour
Pratique
Durée : 1h30
Trop souvent, on se retrouve avec des participants de différents niveaux dans un même cours. On est alors pris dans un dilemme : doit-on faire des exercices assez complexes pour plaire aux plus avancés ou simplifier le tout, question de ne pas perdre les débutants? Ici, une question se pose donc : comment rallier tous ces gens ? La solution résulte dans l’alternance des périodes chorégraphiques et des périodes de haute intensité et donc de complexité très faible. Dans cet formation , nous réviserons certaines notions de bases en physiologie afin de mieux comprendre comment organiser une telle séance d’entraînement.

16 - Cardio Athlétique retour
Pratique
Durée : 1h30
Trop souvent, on se retrouve avec des participants de différents niveaux dans un même cours. On est pris alors dans un dilemme : doit-on faire des exercices assez complexes pour plaire aux plus avancés ou simplifier le tout, question de ne pas perdre les débutants? Ici, une question se pose donc : comment rallier tous ces gens ? La solution résulte dans l’alternance des périodes chorégraphiques et des périodes de haute intensité et donc de complexité très faible. Dans cet formation , nous réviserons certaines notions de bases en physiologie afin de mieux comprendre comment organiser une telle séance d’entraînement.

17 - Introduction au Stability-ball retour
Pratique
Durée : 3h00
Découvrez le principe du travail associé des muscles stabilisateurs et des muscles principaux. Quelques-uns des sujets abordés : comment utiliser efficacement le ballon dans un contexte de «one on one» ou de cours de groupes de CPM, les nouveaux exercices à la mode et le jumelage du ballon avec d’autres types d’outils (ex : poids libres, ballons médicinaux.)

18 - Stability ball ; entraînement avancé retour
Pratique
Durée : 3h00
Venez découvrir des exercices qui offrent plus de défi et d’équilibre que ceux vus dans le cours d’introduction. Idéal pour l’entraînement des clients plus performants ou des athlètes cherchant à renouveler leurs méthodes d’entraînement. Afin de profiter de cette formation au maximum, une expérience d’au moins quelques mois dans l’utilisation du ballon est requise.

19 - ATP retour
Pratique
Durée : 1h30
Force et mouvements de sport sont combinés afin d’avoir un entraînement intégré des plus complets. Endurance, puissance et agilité sont aussi à l’ordre du jour.
C’est un formation pour avancés, non pas à cause de la complexité (quasiment inexistante) mais à cause de l’endurance que le participant devra fournir. C’est sûrement un format qui attire l’athlète dont la coordination laisse à désirer ou le fanatique d’aérobie en quête de nouveaux défis. La partie musculation est exécutée à l’aide de poids libres, d’élastiques, et d'un step.

20 - Les effets de la musculation sur la perte de poids retour
Théorie
Durée : 2h30
Depuis longtemps on clame que la musculation est une partie importante d’un programme de perte de poids. Mais qu’en est-il vraiment ? Est-il plus efficace de terminer par la musculation dans un cours de CPM ? Pourrions-nous placer ce segment au début d’un cours ? Parle-t-on de séries d’endurance ou de séries courtes ? Et si on s’était trompé depuis tout ce temps ? Aurait-il mieux valu, pour les clients qui recherchent une perte de poids, ne faire que du cardio ? Cet atelier risque de heurter certaines de vos conceptions de l’entraînement. Esprits conservateurs s’abstenir !

21 - Les effets de la supplémentation en créatine sur la performance sportive et la composition corporelle. retour
Théorie
Durée : 1h30
Dupuis plusieurs années déjà, la prise de créatine monohydrate en supplément alimentaire est vue comme un aide ergogénique. Que disent les recherches à ce propos ? On s’interrogera non seulement sur les effets et sur la performance, mais aussi sur les changements qu’elle peut apporter à la composition corporelle. Y a-t-il risque de toxicité si elle est prise en abus ? Et pour les femmes, est-elle recommandée ou non ? Toutes ces questions et bien d’autres seront abordées lors de cet atelier.

22 - L’entraînement sportif du 21e siècle retour
Pratique
Durée : 4h00
De plus en plus populaire auprès de différentes clientèles, l’entraînement athlétique devient un incontournable lorsqu’il est question d’activité physique avant-gardiste. Dans cet atelier de 4 heures, vous apprendrez plusieurs nouveaux exercices, mouvements et enchaînements pouvant être utilisés tant en cours de groupe qu’en entraînement privé. On discutera notamment de l’entraînement en stabilisation, de l’entraînement fonctionnel, de l’entraînement de la vitesse et de l’agilité ainsi que de l’endurance musculaire. Fidèle à sa réputation scientifique, Alexandre vous enseignera, non seulement la pratique, mais aussi les bases théoriques de l’entraînement athlétique. Après cet atelier, vous serez en mesure de présenter à vos participants de nouvelles routines de mouvements dynamiques, énergiques et mettant au défi les systèmes cardiovasculaire et musculaire. Quant à vos clients, vous leur enseignerez des exercices stimulants ajoutant une toute nouvelle dimension à leur entraînement.

23 - L'entraînement chez les enfants retour
Théorie
Durée : 1h30
Est-il recommandé de faire-faire de la musculation à des enfants? Combien de temps de repos doit-on leurs accorder suite à un effort anaérobie? Les exercices de flexibilité sont-ils dangereux lors de la poussée de croissance? Dans cet atelier Alexandre passera en revue les effets et les limites de l’entraînement en force, en anaérobie et en flexibilité chez l’enfant.

24 - Pourquoi on ne devrait pas s'étirer avant l'entraînement retour
Théorie
Durée : 1h30
Les plus récentes études scientifiques tendent à démontrer que les étirements statiques faits en début d’entraînement sont responsables d’une certaine diminution de la performance. Puisque la flexibilité reste un élément important de la condition physique, vous apprendrez dans cet atelier la méthode et le moment le plus opportun pour développer cette qualité physique sans toutefois compromettre la performance sportive.

25 - Les effets de l'entraînement par intervales retour
Théorie
Durée : 1h30
Une planification complète d’entraînement cardiovasculaire devrait toujours comprendre une certaine part d’intervalles. Cette alternance entre des phases de forte intensité et de basse intensité est très importante pour améliorer la capacité cardiovasculaire mais elle constitue aussi un excellent moyen pour dépenser beaucoup de calories. Cet atelier vous expliquera les effets de l’entraînement par intervalles sur la quantité de lipides et de glucide utilisée lors de l’effort, sur les calories dépensées après la séance d’entraînement et sur l’amélioration du VO2 max.

26 - Mois de gras, plus de muscles; dormez ! retour
Théorie
Durée : 1h30
Venez découvrir comment le manque de sommeil peut influencer négativement la perte de poids et l'hypertrophie musculaire. Les dernières recherches sur le sujet ont démontré, entre autres, qu’un sommeil écourté était étroitement lié au surpoids! De nouvelles connaissances qui vous aideront sûrement à mieux conseiller vos clients dans l’atteinte de leurs objectifs.

27 - Les 10 mythes les plus coriaces retour
Théorie
Durée : 1h30
S’il y a un domaine où les mythes sont persistants, c’est bien le conditionnement physique. Vous avez très certainement déjà expliqué à vos participants que les redressements assis n’amincissent pas la silhouette, que la transpiration ne contient pas de graisse et que l’utilisation des haltères courts de plus de 3 livres ne risque pas de provoquer d’hypertrophie. Malgré votre argumentation, ils n’en font rien et continuent de vous demander de faire plus d’abdominaux pour maigrir et de ne prendre que des haltères de 2 livres au cas où… Cet atelier, complètement théorique, est bâti pour vous donner les arguments les plus irréfutables afin d’expliquer aux clients vos décisions quant à la façon de les entraîner. Un « must » pour ne plus jamais avoir l’air dépourvu devant un groupe.

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